Je jasné, že pro nabrání svalové hmoty je potřeba pravidelně trénovat; ale kromě toho existují potraviny, které pomáhají svalovou hmotu zvyšovat.
Svalová tkáň se skládá převážně z vody a přibližně z 20 % z bílkovin. Pokud tedy chcete nabrat svalovou hmotu, musíte konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, i když můžete užívat i komerční proteinové doplňky. Měli byste také konzumovat tuky a sacharidy v přiměřeném množství.
Potraviny, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu
Zaprvé, pro nabrání svalové hmoty musí být vaše strava vyvážená; to znamená, že celkový příjem kalorií musí převyšovat vaši denní potřebu. Tomu se říká vysokokalorická dieta nebo kalorický nadbytek.
Odborníci na výživu dále doporučují příjem bílkovin v rozmezí 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti a v některých případech dokonce 2,5 gramu denně. To bude záviset na typu aktivity, její délce a dalších faktorech.
Vejce
Jeho složení bílkovin je kompletní a vyvážené, protože obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Vaječná bílkovina se nachází především v bílku, nicméně i žloutek obsahuje bílkoviny.
Maso
Maso poskytuje 15 až 22 % bílkovin. Obsahuje také minerály, jako je železo, zinek a fosfor.
Častou otázkou je, zda se červené a bílé maso liší v obsahu bílkovin. Pravdou je, že mezi nimi není žádný významný rozdíl. Lišit se může pouze množství a kvalita tuků.
