Hýbejte se chytře, ale hýbejte se!
Nemusíte se stát maratoncem. Nejúčinnější cviky jsou jednoduché: dřepy, výpady, lehké kliky, chůze do schodů nebo dokonce svižná chůze. Klíčem je hýbat se každý den, i kdyby to mělo být jen deset minut. Skvělou možností je také jemná jóga, pilates, jízda na kole nebo plavání.
Jezte svaly!
Bílkoviny jsou primárním palivem pro svaly. Snažte se přijímat 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Mezi dobré zdroje patří vejce, losos, čočka, bílý jogurt a dokonce i trochu sýra.
Pokud jde o vitamíny, upřednostňujte vitamín D, vápník a omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, mandle, lněný olej) a zároveň dbejte na dostatečný příjem vody.
Co kdybychom to vyřešili?
Omezte ultrazpracované potraviny, bílý cukr, nasycené tuky a nadměrný alkohol, protože to vše způsobuje zbytečnou únavu.
