Mozek má svou vlastní sadu hormonů, které nás „stimulují“, přirozeně zlepšují naši náladu a zvyšují naši energii.
Mozek má svou vlastní
dokonalou sadu hormonů, které přirozeně zlepšují naši náladu a zvyšují naši energii. Stačí vědět, jak je stimulovat. Zde je návod.
Simona Gouchanová
Proč se přihlásit k odběru?
S blížícím se létem může být těžké držet krok. Naštěstí stačí jen pár jednoduchých kroků, abyste znovu získali vitalitu a chuť do života. Britský neurovědec TJ Power, známá osobnost sociálních médií (s téměř 900 000 sledujícími na Instagramu), ve své knize „Správná dávka“ (chytrá zkratka pro dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny), kterou vydalo nakladatelství Marabout, ukazuje, jak stimulovat hormony štěstí.
Americká psychiatrička Georgia Ede, specialistka na výživu a metabolismus s harvardským vzděláním, nám ve své knize „Nakrmte svůj mozek, uzdravte svou mysl“ (vydal Thierry Souccar), připomíná, že jídlo je i nadále základem duševní pohody. Úzkost, deprese, bipolární porucha, problémy s koncentrací nebo pamětí… chemie mozku je založena na výběru potravin. Klíčem je příjem esenciálních živin, vyhýbání se těm, které způsobují stres, a metabolicky udržování zdravé hladiny cukru v krvi a inzulínu. Mezi jednoduchými návyky a vyváženou stravou se tyto dva doplňkové prvky…
Získejte zpět svou motivaci a energii pomocí dopaminu.
Notifikace, lajky, nekonečná videa… mozek běží na dopaminu, molekule vitality a motivace. Neustálé bombardování podněty však způsobuje vyčerpání dopaminových okruhů. V důsledku toho se snadno začneme nudit, prokrastinovat a cítíme se vyčerpaní. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není dopamin molekulou potěšení, ale spíše tou, která nás žene k jednání, učení a tvorbě. Pro naše předky přinášela každá námaha (lov, rozdělávání ohně, stavba přístřešku…) pomalou, ale dlouhodobou odměnu, zdůrazňuje TJ Power. Dnes stačí jediné kliknutí nebo lajk ke spuštění malého návalu dopaminu, prchavého potěšení, které z dlouhodobého hlediska oslabuje touhu jednat.
Neurovědci to nazývají „evoluční nesoulad“: naše mozky, kalibrované pro trvalé, hmatatelné úsilí, jsou uvězněny ve světě, kde máme vše na dosah ruky, kde jsou odměny okamžité, v nekonečném „světě dopaminu“. Řešení? Restart. TJ Power, bývalý závislý na notifikacích, navrhuje přeprogramovat mozek tak, aby se dosáhlo skutečného uspokojení prostřednictvím jednoduchých návyků: sprchování studenou vodou, úklid domu, čtení nebo dokonce sledování televize… ale bez telefonu. Tyto malé činnosti, vyžadující špetku sebekázně, znovu aktivují přirozený dopaminový cyklus: úsilí následované skutečným potěšením.
„Musíme si během dne dopřát chvíle bez mobilních telefonů.“
První věc, kterou byste měli udělat, je po probuzení se vyhnout telefonu a ráno se uklidit. Ponoření se do notifikací během několika minut po probuzení zablokuje energetický náboj uložený přes noc, kdy váš mozek obnovuje své zdroje. Pak si ustlaní postele, vyčištění zubů nebo studená sprcha vyšlete do mozku jasný signál: „Přebírám kontrolu nad svým dnem.“ Aby se omezily zbytečné návaly dopaminu, TJ Power doporučuje občasné přestávky na telefonování: vyhradit si během dne období bez telefonu a stanovit si konkrétní časy pro kontrolu sociálních médií. Dovoluje si pouze tři časová úseky: 10:00, 15:00 a 20:00 – schůzky, na které se netrpělivě těší.
