Důležitý je proto nejen poměr výšky a hmotnosti, ale také to, kolik tvoří svalová hmota a kolik tuk. Lidé s vyšším podílem svalů často vypadají zdravěji a „fit“, zatímco vyšší podíl tuku se může projevit ochablostí i při nižší hmotnosti.
Ideální váha se s věkem mění. A často klesá
Podle výživových odborníků se pojetí ideální váhy v čase proměnilo a v posledních letech se více zdůrazňuje štíhlejší postava. Zároveň ale platí, že s věkem přirozeně ubývá svalová hmota a zpomaluje se metabolismus, což se promítá do doporučení upravovat nejen jídelníček, ale i energetický příjem.
„S přibývajícím věkem ztrácíme svalovou hmotu, takže je třeba postupně snižovat hmotnost a denní příjem kalorií“.
Rychlý domácí „trik“: roli hraje i zápěstí a stavba těla
Žádná tabulka nedokáže zohlednit všechny rozdíly mezi lidmi. Přesto existuje jednoduché vodítko, které může napovědět, kde se v doporučeném rozmezí pohybovat.
„Správnou váhu každému z nás určí jen odborník, ale malý trik můžeme doma použít všichni. Pokud je vaše zápěstí úzké, váha by měla být nižší než průměrná hodnota, u zápěstí střední šířky střední hodnota, a pokud je zápěstí extrémně široké a máte atletickou postavu a hodně svalové hmoty, váha se může pohybovat v horních hodnotách normální hmotnosti“, uzavírá Branka Mirković.
Tabulka pro ženy vysoké 170 cm: orientační váha podle věku a postavy
Následující hodnoty jsou uváděny pro ženy s průměrnou výškou 170 cm a rozlišují štíhlejší, střední a větší tělesnou stavbu. Jde o orientační údaje, které mají pomoci se základní orientací – nejde o diagnózu.
18–25 let: průměrně 61 kg
V tomto období mívá řada žen rychlejší metabolismus, přesto se doporučuje pravidelný pohyb. Jako vhodná se zmiňuje kombinace kardia a aerobních aktivit – například rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání.
Orientační hodnoty pro 170 cm:
štíhlejší postava: 55 kg
střední postava: 61 kg
větší postava: 67 kg
V jídelníčku se doporučuje pestrost a dostatek bílkovin (ryby, maso), celozrnné přílohy, ovoce a zelenina.
25–40 let: průměrně 62,5 kg
Po třicítce už ženy často vnímají zpomalování metabolismu a snazší nabírání kilogramů. Přesto se podle doporučení dá s váhou dobře pracovat, pokud se hlídají porce a omezí se vysoce kalorická jídla a sladkosti.
Orientační hodnoty pro 170 cm:
štíhlejší postava: 56,5 kg
střední postava: 62,5 kg
větší postava: 68,5 kg
Důraz se klade na pravidelný pohyb alespoň třikrát týdně, typicky plavání, rychlá chůze nebo klidnější cyklistika.
40–50 let: průměrně 64 kg
Ve čtyřiceti letech a po 45. roce se u řady žen projeví výraznější zpomalení metabolismu. Doporučení míří na omezení tučnějších mas a plnotučných mléčných výrobků a také na rozumné zacházení s přílohami, jako jsou těstoviny, rýže nebo brambory.
Orientační hodnoty pro 170 cm:
štíhlejší postava: 58 kg
střední postava: 64 kg
větší postava: 70 kg
Jako vhodné aktivity se uvádí jóga a plavání dvakrát až třikrát týdně.
50–60 let: průměrně 66 kg
Po padesátce hrají výraznější roli hormonální změny a další zpomalení metabolismu. Doporučení počítá se snížením denního energetického příjmu zhruba o 350 až 500 kalorií. Častěji se zmiňuje rozdělení jídel do čtyř až pěti menších porcí denně a větší důraz na lehčí varianty potravin.
Orientační hodnoty pro 170 cm:
štíhlejší postava: 60 kg
střední postava: 66 kg
větší postava: 72 kg
Jako vhodný základ se uvádí každodenní chůze a doplňkově plavání či jóga, případně cvičení přizpůsobené věku.
Rozmezí hmotnosti pro ženu 170 cm: kdy je to ještě „norma“
Pro ženu s výškou 170 cm jsou uváděna tato orientační pásma:
pod 53,5 kg – nedostatečná hmotnost
od 53,5 do 72 kg – normální hmotnost
od 72 kg do 86,5 kg – zvýšená hmotnost
nad 86,5 kg – nadváha
Co si z toho odnést: sledujte i svaly, ne jen váhu
Tabulky mohou dát rychlou orientaci, ale samy o sobě nerozhodují o zdraví ani o tom, jak se budete cítit. Pokud váha dlouhodobě roste, nebo naopak rychle klesá bez jasného důvodu, je namístě zkontrolovat jídelníček, pohyb a ideálně i složení těla. A pokud máte pocit, že se „něco děje“, nejjistější cestou je konzultace s odborníkem.
